B10(2) progres -przysiad ze sztanga z przodu 24kgx10,32kgx10,36kgx5,40kgx10 (+10kg) -klatka poziom 26kgx10, 35kgx10, 39kgx6, 43kgx10 (+3kg) luzno - nastepny trening mysle ze bedzie 46/47 -podciąganie sztangi od ud do wys. gornego brzucha - 17kgx10, 23kgx10, 26kgx5, 29kgx10 (+1kg) bola mnie lokcie przy tym nie wiem czemu ;x -Zza karku 18kgx10, [...]
Witam wszystkich. Mam 5 miesięczny staż na siłowni, nie był to jednak w żaden sposób bardziej 'zorganizowany plan'. 1 miesiąc to ogólnorozwojówka, następne 2 trening masowy, bez żadnej diety, i kolejne 2 to split masowy, jednak z redukcyjną dietą. Do końca października planuję zrzucić z 2-3kg, a po listopadzie ciskać masę równo. Obmyśliłem sobie [...]
Witam wszystkich a wiec zwracam sie do calej ekipy Trec Teamu(głownie do fachowcow) o pomoc w rozpisce mojego treningu ktory w sumie stosuje od tyg lecz nie wiem czy nie jest tego za duzo/malo? Głownie sobie załozylem lekka wycinke z piorytetem na ramiona bo przeważnie zawsze lecialem na duzych obciazeniach , warto cos zmienic. Co do treningu [...]
Witam. Proszę was o sprawdzenie treningu. Dane: Wiek 18 Waga 70 Wzrost 176 Typ budowy endo/ekto z problemami nabierania masy i siły Split 4 dniowy Cel: masa + siła klatki Dzień I(Poniedziałek): Klatka piersiowa + triceps + łydki 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 8 8 8 8 2.Wyciskanie hantli na ławce skos górny 12 10 8 8 3.Ściąganie linek [...]
10 Października Trening Pleców i Barków Trening: 1.Podciąganie sztangi do brzucha: 15x55kg 3 serie 2.Podciąganie sztangi do boku jednorącz: 12x40kg, 12x30kg, 12x 30kg 3.Wyciskanie zza karku: 15x40kg 3 serie 4.Unoszenie bokiem: 12x10kg 3 serie Komentarze: 1.Fajna pompa chyba będę wykonywał podchwytem teraz to ćwiczenie, bo ostatnio nachwytem 2.Też [...]
Wiesz piłka ok, ale sprawdz czy płacisz za sam fakt ze to Reebok, możesz w internecie dostać tańsza, nawet w centrach handlowych sa tanie te pilki. Oczywiście zawsze trzeba zwracać uwage na jakosc, by nie wziąć jakiejś cienkiej z której powietrze będzie uciekać. To ladnie, uwazaj na kolana na steperze bo latwo je sobie nadwyrezyc. Omega 3 i olej [...]
Wiem że są dwugłowe jeszcze:) Na suwnicy się chyba więcej podniesie niż na przysiadzie:P Ok to spróbuje jak mówisz i zobaczymy co z tego będzie:) Teraz będzie ok??Nie wstawiłem jeszcze brzucha ale myślę go dać w czwartek: Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SKOS 30 STOPNI 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 powt x 4(+ obciążenie) WYCISK.HANTLI [...]
Witam, Wymiary: Biceps: 39 Klata: 115 Udo: 63 Łydki: 42 Biodra/Pas: 94 Zaznaczam, że jestem dość dużym facetem łatwo łapiącym masę ( chyba endomorfikiem ), wykorzystując przerwę w sezonie streetballowym chciałbym nabrać bardziej atletycznej budowy. Zastanawia mnie jednak w jaki sposób to zrobić. Wydaje mi się, że pomimo przyzwoitej masy brakuje [...]
już poprawiłem bica bo za dużo , barki ok zmienię , do brzucha to tam mało przykładam wagi ale przeważnie robię : brzuszki na skosie (dowolnym) odp: ta. takie dopompowanie / a nogi jednak off /zmienię kolejność / i zamiast ściągania drążka wezmę podciąganie sie / ale wiosłowanie sztangą ? cienko mi to wychodzi ale sztangielką na ławce możne być.
bym był zapomniał po sogu za pomoc (temat do zamknięcia) PLAN TRENINGOWY ostateczny: +wszędzie krótka rozgrzewka 5minut 1 dzień -Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskej : 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skos górny : 4x12,10,8,6 Rozpietki ławka skos dolny : 4s -triceps pompki na poreczach ; 4x12,10,8,8 dopompowanie na wyciągu(górnym) : [...]
Witam dzisiaj rozpisałem sobie nietypowy plan fbw na 6 dni w tyg treningi są krótkie i stosunkowo lekkie ale 6x tyg. myślałem żeby rozłożyć to jakoś tak 2pierwsze tyg wszystko po 15powt 2 kolejne po 10 2 ostatnie po 5 albo inaczej 2 pierwsze po 12 2 kolejne po 10 2 kolejne po 8 i może ostatnie 2 po 6 oto plan. mam nadzieje że ktoś go szybko oceni [...]
08.10.2010 Piątek poniedziałek: klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p. Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. Najszerszy: Podciąganie na drążku z obciążeniem: 3/10-12p. Poziome przyciaganie linki do brzucha: 3/10-12p. Wioslowanie sztangielka: 2/10-12 + AEROBY Rowerek :40 minut I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe [...]
Witam Udało mi się symbolicznie rozbudować swój domowy asortyment treningowy, dysponuje: drążkiem w futrynie, hantlą 1x10kg, ławeczką skośną (głównie do brzucha). Wiek: 20 lat Wzrost: 180cm Waga: 76 kg cel: w zasadzie przyrost masy siły ogólnej sprawności, z dodatkiem spalania zbędności (nie waże dużo, brzuch jest ok ale fajnie by ,,wyzerować'' go [...]
[...] P 2. modlitewnik na maszynie jednoracz P 3. modlitewnik ze sztanga prosta R regres barki 1.wyciskanie zza karku drop seria 2.wznosy sztangielek bokiem siedzac P 3.podciaganie sztangi wzdłuż tulowia P 4.wyciag jednoracz na tylni kation z zaakcetowaniem zatrzymania w gornej fazie- staly ciezar S 5. szurgusy ze sztangielkami plecy [...]